拖延症
概念
半夜的時候，在手機翻到之前備份 James 的影片，叫做 2024 如何取回專注，裡面有關於社群媒體導致的問題和如何克服拖延症。
我其實也有這個困擾，為了要解決這個問題，我花了一點時間想，以下是我的想法：
- 如果觀察拖延症發作的時候都在做什麼，或是自己在做什麼事的時候會特別有動力，會發現做的都是自己喜歡的事情，像是遊戲。只要是自己喜歡的事情，不需要強迫身體就可以有非常大的動力做。（內在動機）
- 不要覺得自己可以用意志力對抗拖延症，你的意志力是有限的。
- 既然遊戲很好玩，現實很無聊，那就把現實變成遊戲。（遊戲心法）
怎麼執行？
步驟大致像這樣：
找到內在動機＆方法 → 套用方法並拆分任務 → 執行並控制自己
動機就像一台汽車的燃料，分成外在動機跟內在動機。外在動機，像是法律或是別人訂定的規範，一定有用（因為別人會強制你執行）但是動力很小；內在動機，就是你「真心」想要做這件事的目的，如果找到「真心」願意做的動機，動力會非常強大，要專注也會容易許多，因為是自己想要做的事情嘛（所以我一直強調要是「真心」的動機）。
找方法就像是在所有通往目的地的道路中，找一條能最快抵達的路。你當然也可以用其他方法，但是會比較麻煩。我相信你沒事不會想選比較難走的路走 … 吧？
拆分任務就像是提前先把路上的障礙物移走，這樣路上就不會需要一直避開或移除障礙啦！這裡可以參考一下 5 minutes rule 和 Alex 的這篇。
至於要怎麼找到內在動機跟方法？我會建議可以先觀察自己平常喜歡做什麼，再從自己喜歡的東西代入。如果還是沒方向的話，可以看看這裡。
找到方法後，接下來要做的事情就是套用到實際狀況啦，這個就要根據每個人的狀況各自調整了。如果這時候在懷疑自己到底有沒有動力做下去，請相信動機的力量，只要是「真心」的動機一定會給你足夠的動力的。
另外過程中也要防止自己因為被其他事情干擾，所以同時也要意識自己的時間都用到哪裡，詳情參考這裡。
結論
老實說我也還在路上摸索中，我也不能保證一定可以成功，但是我就把一些想法給現在正在讀這篇的你吧。有其他想法或回饋也歡迎寫信給我喔！
「功夫留待有緣人」，希望你就是那位有緣人。
相關內容
https://alexhsu.com/game-mindset
https://youtu.be/fkGie6hLMf4?list=PLU2jdH2kRlG3-O0imOxBjmu0BR0gvWG8z